Sırt Ağrılarının Sizi Delirtmesine İzin Vermeyin: En Yaygın 2 Neden
Sırt ağrılarının en yaygın nedenlerinden biri kas gerilmesidir. Ağır kaldırma, aşırı egzersiz veya yanlış vücut duruşu, sırt kaslarınızın gerilmesine ve ağrıya neden olabilir. Bu tür ağrılar genellikle hafiftir ve dinlenme, ısı uygulaması ve ağrı kesicilerle rahatlatılabilir.
Omurga disklerindeki problemler, sırt ağrılarının önemli bir nedenidir. Disk kayması (herniye) veya disk dejenerasyonu, omurilik sinirlerine baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir. Bu durumda ağrı, bacaklara yayılabilir ve uyuşma veya karıncalanma hissedilebilir. Ciddi disk sorunları, cerrahi müdahale gerektirebilir.
Sırt Ağrılarından Kurtulmak İçin Bu Sırlardan Yararlanın
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, kötü duruş, obezite, stres ve yaralanmalar sırt ağrılarına yol açabilir. İşte sırt ağrılarından kurtulmak için bazı ipuçları:
Düzenli egzersiz sırt kaslarını güçlendirir ve esnekliği artırır. Yürüyüş, yüzme ve yoga gibi hafif egzersizler önerilir.
Kötü duruş sırt ağrılarına neden olabilir. Dik oturmak, omuzları geriye çekmek ve beli desteklemek önemlidir.
Sıcak uygulamalar kasları gevşetirken, soğuk uygulamalar ağrı ve şişliği azaltabilir. Sıcak kompresler veya buz torbalarını uygulayabilirsiniz.
Uyku pozisyonunuz ve yatağınız sırt ağrılarını etkileyebilir. Sert bir yatak veya bel destekli bir yatak tercih edilebilir.
Stres, sırt ağrılarına neden olabilen kas gerilimini artırabilir. Meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
