1. Anasayfa
  2. Sağlık

Kalsiyum ve D Vitamini İçin En İyi Gıdalar

Kalsiyum ve D Vitamini İçin En İyi Gıdalar
Kalsiyum ve D Vitamini İçin En İyi Gıdalar
4

Vücudunuzun kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacı vardır. Yeterince var mı?

Daha fazla kalsiyum almanın en iyi yolu diyetinizdendir. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinin kalsiyum sağladığını muhtemelen biliyorsunuzdur. Diğer kalsiyum açısından zengin gıdalar şunları içerir:

  • Ispanak
  • lahana
  • Bamya
  • yakalar
  • Soya
  • kuru fasülye
  • Sardalya, somon, levrek ve gökkuşağı alabalığı gibi bazı balıklar
  • Portakal suyu, yulaf ezmesi ve kahvaltılık gevrek gibi kalsiyum takviyeli gıdalar

D vitamini sağlayan yiyecekler şunları içerir:

  • Ton balığı, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar
  • Bazı süt ürünleri, portakal suyu, soya sütü ve tahıllar gibi D vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar
  • sığır karaciğeri
  • Peynir
  • Yumurta sarısı

D vitaminini yiyeceklerden almak için balık iyi bir seçenektir. Üç ons pişmiş somon, yaklaşık 570 uluslararası birime (IU) sahiptir.

Kalsiyum Ve D Vitamini İçin En İyi Gıdalar
Kalsiyum Ve D Vitamini İçin En İyi Gıdalar

Ne kadara ihtiyacın var?

Doktorlara göre, her gün ne kadar kalsiyum ve D vitamini ihtiyacınız var.

Kalsiyum

  • 1-3 yaş arası çocuklar : 700 miligram (mg)
  • 4-8 yaş arası çocuklar: 1000 mg
  • 9-18 yaş arası çocuklar: 1300 mg
  • 19-50 arası yetişkinler : 1000mg
  • 51-70 arası kadınlar: 1.200 mg
  • 51-70 arası erkekler: 1000 mg
  • 71 yaş ve üzeri kadın ve erkekler : 1200 mg

D vitamini

  • 1-70 Yaş: 600 IU
  • 71 yaş ve üzeri: 800 IU

Doktorunuz, özellikle yeterince almıyorsanız veya osteoporoz riski altındaysanız, daha yüksek seviyelerde kalsiyum ve D vitamini önerebilir.

Reaksiyon Göster
  • 0
    alk_
    Alkış
  • 0
    be_enmedim
    Beğenmedim
  • 0
    sevdim
    Sevdim
  • 0
    _z_c_
    Üzücü
  • 0
    _a_rd_m
    Şaşırdım
  • 0
    k_zd_m
    Kızdım

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yorumlar (4)

  1. 2 gün önce

    D vitamini için ne tür yiyecekler tüketebilirim? Güneş ışığı da bir kaynak mıdır?

  2. 2 gün önce

    Benim için kalsiyum sağlamak için süt ürünleri tüketmek zor. Başka alternatifler önerir misiniz?

  3. 3 gün önce

    Kalsiyum ve D vitamini için en iyi takviyeler nelerdir?

  4. 4 gün önce

    Yeterli kalsiyum ve D vitamini almak için günlük olarak ne kadar yiyecek tüketmeliyiz?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir