Vücudunuzun kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacı vardır. Yeterince var mı?
Daha fazla kalsiyum almanın en iyi yolu diyetinizdendir. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinin kalsiyum sağladığını muhtemelen biliyorsunuzdur. Diğer kalsiyum açısından zengin gıdalar şunları içerir:
- Ispanak
- lahana
- Bamya
- yakalar
- Soya
- kuru fasülye
- Sardalya, somon, levrek ve gökkuşağı alabalığı gibi bazı balıklar
- Portakal suyu, yulaf ezmesi ve kahvaltılık gevrek gibi kalsiyum takviyeli gıdalar
D vitamini sağlayan yiyecekler şunları içerir:
- Ton balığı, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar
- Bazı süt ürünleri, portakal suyu, soya sütü ve tahıllar gibi D vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar
- sığır karaciğeri
- Peynir
- Yumurta sarısı
D vitaminini yiyeceklerden almak için balık iyi bir seçenektir. Üç ons pişmiş somon, yaklaşık 570 uluslararası birime (IU) sahiptir.
İçerik Tablosu
Ne kadara ihtiyacın var?
Doktorlara göre, her gün ne kadar kalsiyum ve D vitamini ihtiyacınız var.
Kalsiyum
- 1-3 yaş arası çocuklar : 700 miligram (mg)
- 4-8 yaş arası çocuklar: 1000 mg
- 9-18 yaş arası çocuklar: 1300 mg
- 19-50 arası yetişkinler : 1000mg
- 51-70 arası kadınlar: 1.200 mg
- 51-70 arası erkekler: 1000 mg
- 71 yaş ve üzeri kadın ve erkekler : 1200 mg
D vitamini
- 1-70 Yaş: 600 IU
- 71 yaş ve üzeri: 800 IU
Doktorunuz, özellikle yeterince almıyorsanız veya osteoporoz riski altındaysanız, daha yüksek seviyelerde kalsiyum ve D vitamini önerebilir.